А у тебе буває таке, що нічого навколо не радує, все валиться з рук і день проходить абияк. Що робити? Як позбутися такого стану?
Відомо, що наш настрій залежить від гормонів. Гормонами щастя вважаються дофамін, серотонін і ендорфіни.
Якщо раптово ти відчув, що настрій погіршується, пропонуємо топ 5 способів, які стимулюють вироблення в організмі цих гормонів і покращують емоційний стан від нашої бізнес-аналітикині Нелі Грінчук.
1. Спорт і фізична активність
Хочеться полежати в ліжку і пожаліти себе? Не варто. Чим більш рухлива людина, тим більш рухливі її емоції. Займись фізичними вправами, побігай, пострибай, потанцюй, зроби прибирання. В цей час у мозку збільшується вироблення серотоніну і дофаміну, через що поліпшується настрій. Гретхен Рубін радить: «Біжіть по сходах, перестрибуйте через калюжу, пострибайте на ліжку. Адреналін дає заряд ендорфінів, який підвищує настрій». «Стрибки дозволять відчути себе грайливою і енергійною» - додає вона. Тож, будь трохи дитиною, виявляється це корисно.
2. Кольоротерапія та аромотерапія
Вчені давно довели, що колір впливає на людський організм, стимулює роботу мозку, вироблення багатьох гормонів, а ще напряму впливає на наше самопочуття. Оточи себе яскравими барвами. Оранжевий та зелений – саме ці кольори здатні врятувати від поганого настрою. Це ж саме можна сказати про аромати. Запахи здатні викликати найрізноманітніші відчуття, тож, оточивши себе не лише приємними кольорами, а й ароматами, ти зробиш вагомий крок до покращення як настрою, так і самопочуття загалом.
Вся справа в тому, що, коли ми вдихаємо деякі аромати, у нас активізується лімбічна система. Для покращення настрою рекомендую аромати жасмину, грейфрута, лимона або евкаліпта. Можна також понюхати ефірну олію лаванди або базиліка. Можливо, у тебе є свій улюблений аромат? Тоді використовуй його.
3. Музика
У 2013 році дослідник Юн Фергюсон виявив, що ритмічна музика може підняти настрій. Створи на своєму девайсі спеціальний плейлист, щоб у будь-який момент ти зміг знешкодити зародки поганого настрою. Включай його і підспівуй.
4. Обійми
Звичайні обійми можуть тебе заспокоїти і підняти настрій. Вченими було доведено: дотики близьких чи коханих людей зменшують рівень стресу і позбавляють від туги. Коли людина обіймається з другом, партнером або членом сім'ї, її організм виробляє «гормон любові» - окситоцин. Таким чином людина відчуває себе краще, спокійніше і більш захищеною. Тіффані Філд, головний науковий співробітник Університету у Маямі, рекомендує також не забувати і про самомасаж: потерти собі чоло, шию, плечі – все це може покращити твій день та самопочуття.
5. Харчування
Людина складається з того, що їсть і п'є. Щоб бути в тонусі, необхідно наповнювати організм силами і енергією. Як підняти настрій, якщо немає необхідних для цього елементів? Спосіб тільки один – з'їсти що-небудь смачне і корисне. «Гормони щастя» активно виробляються під дією чорного шоколаду, кави, бананів, горіхів, фруктів, морепродуктів і зелені. Якщо наповнити свій раціон цими компонентами, то про поганий настрій можна забути. Головне, дотримуватися правила «золотої середини» і не перестаратися навіть з дуже корисними продуктами.
А ще, просто посміхайся! Коли ми сміємося, відбувається потужний викид ендорфінів і дофаміну, які покращують настрій. Тобі зовсім не смішно? Все одно посміхнися! Можеш увімкнути кумедне відео чи зателефонувати до друга, у якого чудесне почуття гумору. Доведено: якщо ти, нехай і через силу, почнеш посміхатися, то через пару хвилин твій настрій автоматично покращиться. Не віриш? Спробуй і ти в цьому переконаєшся.
Отож, як бачимо, наш настрій у наших руках. І підняти його дуже просто.